脳のキャッシュをクリアせよ！最強の昼寝「パワーナップ」入門

日本人は慢性的に睡眠時間が足りていないと言われます。

その不足分を取り戻そうとして、週末に「寝だめ」をしてしまう人も多いのではないでしょうか。

しかし、実はこの“寝だめ習慣”、睡眠不足の解消にはならないどころか、健康面でもあまり良くないそうです。

ではどうすればいいのか？

「パワーナップ」

これが解決方法なんですって！

寝だめが良くない理由

溜まった眠気を休日に一気に解消する、いわゆる「寝だめ」。これは果たして、体に良い習慣なのでしょうか。

マイナビの記事によると、寝だめはおすすめできないとのこと。

理由はシンプルで、平日と休日で睡眠リズムが乱れ、体内時計が狂ってしまうからです。

その結果、社会的な時差ボケが起き、生活リズムが崩れ、かえって疲れが抜けにくくなるのだとか。

私自身、休日はつい朝ゆっくり寝てしまうタイプなので、耳が痛い話です。

寝不足解消の鍵は「パワーナップ」

では、どうすれば睡眠不足を補えるのか。 そこで登場するのが「パワーナップ」です。

パワーナップとは、12〜15時の間にとる15〜30分程度の短い睡眠のこと。

いわゆる“お昼寝”ですが、研究によって次のような効果が期待できるとされています。。

• 集中力の向上
• ストレス軽減
• 記憶力向上
• 作業効率アップ
• 心臓疾患や認知症の予防

たった数十分の昼寝でこれだけの効果があるのは驚きです。

これはやらない手はありません。

なぜ短い昼寝が効くのか？

記事によると、パワーナップは脳の「キャッシュ・メモリ」をクリアする働きがあるとのこと。

パソコンやスマホが重くなったとき、再起動するとサクサク動くようになりますよね。

人間の脳も同じで、短い休息を挟むことで処理能力が回復するわけです。

ただし、30分以上寝てしまうと深い睡眠に入り、逆にだるさが残ることも。

横にならず、アラームをセットするなど、軽い工夫が必要です。

私のパワーナップ習慣

私は昼食をデスクで済ませ、そのまま椅子に座って15〜20分ほど目を閉じています。

特にアラームは使っていませんが、自然と目が覚めるのでちょうど良い長さです。

短い昼寝でも、午後の集中力が明らかに違います。

忙しい現代人にとって、毎日7〜8時間の睡眠を確保するのは難しいもの。

だからこそ、パワーナップを上手に取り入れることが“最適解”なのかもしれませんね。