オルカンと健康管理｜休肝日は週2日以上が理想？私が出した答え

ごましおです。

今年の目標として「1年間健康で過ごす」ことを掲げました。

アラフィフの健康にとって一番の害になるのが、ずばり「酒」！！

年末年始でたくさんお酒を飲んでしまって後悔している今なら、きっと酒を控える目標も立てられるはず！

そう考えて、休肝日を設けることを決めました。

※この記事はオルカンとは直接関係ありませんｗ

週2日以上の「休肝日」が理想？！

「理想は週2日以上の休肝日です。これは日本肝臓学会などが推奨する目安でもあります。肝細胞はダメージを受けてから修復するまでに時間を要するため、1日だけの休肝日では不十分なケースもあります。可能であれば連続した2日間を休肝日にすると、肝細胞の回復により効果的です。また、休肝日があっても残りの飲酒日に『まとめ飲み』をすると、肝臓へのダメージは大きくなり、休肝日の効果は相殺されます。

こちらの記事によると、やっぱり1週間に2日間は休肝日にすることが推奨されているようです。

しかも可能ならば、連続した2日間のほうが効果があるとのこと。

昨年の忘年会では、参加した職場の先輩が「月・火」を休肝日と決めて守っていると言っていました。

一方、私は明確に休肝日を決めていないのが現状です。

若いつもりでいても、私もアラフィフです。

今は健康を維持できていますが、いつ身体にガタが来るかわかりません。

やっぱりお酒は控えないといけませんよね。

どうやって休肝日を守るのか？

今回の記事でとても参考になるのが、休肝日を無理なく続けるコツです。

休肝日を続けるためには、意志よりも『環境づくり』が重要です。まず、家に大量のお酒をストックしないことです。冷蔵庫にあるだけで手が伸びてしまいます。『飲む日は必要な分だけ買う』という仕組みにすると続けやすくなります。
　次に、代わりの飲み物を準備するのがお勧めです。炭酸水やノンアルコール飲料、ハーブティーなど、『飲む行動の置き換え』が休肝日の成功率を高めます。夕食後すぐに歯磨きをして『飲まないモード』に切り替えるのも有効です。
　さらに、『飲む量を最初から決めておく』ルールも役立ちます。例えば『350ミリリットルの缶ビール1本まで』と決め、それ以上は買わない、開けないようにします。

おお、これは具体的で私にも実行できそうです。

環境づくりの重要性

まず環境づくりについてですが、以前は自分の部屋にウイスキーの棚を作って、スコッチウイスキーを並べて悦に入っていましたｗ

でも、部屋のすぐ手の届く範囲に、こんなにたくさんお酒があったら飲んじゃうんですよね。

しかも際限なくｗ

なので、部屋にはお酒を保管しないことにして、飲んでよい日に飲む分だけ買ってくることにします。

本当はまとめて買ったほうが経済的ではあるのですが、今は資産形成期でもありませんので、気にしないことにします。

ちなみに妻のお母さんが毎年箱でビールを贈ってくださるのですが、これはよしとしましょう。

決めたルールに則って、おいしくいただきます。

代わりの飲み物を準備

月・火を休肝日に設定している先輩も、ノンアルコールを活用していると言っていました。

私もノンアルコールビールとハーブティーをお酒の代わりにするつもりです。

昨年のふるさと納税で、ノンアルコールビールを箱買いしています。

私のおすすめは、この「アサヒ・ドライゼロ」です。

本物のビールかと見紛うばかりで、おいしいです。

また、夜寝る前に飲みますので、当然ハーブティーはカフェインレスです。

ハーブティーはほとんどがカフェインを含まないようですが、一部カフェインが含まれたものもあるようです。

しっかり確認して買ってきましょう！

飲む量はどうする？

ビール好きな私としては、缶ビールなら2本は飲みたいところ。

しかし、350ml缶2本だと、1日の摂取アルコール量を超過してしまいます。

ん～、だからといって1缶では足りないんですよね……。

この辺は実際にやってみて、様子を見るしかありませんね。

休肝日の次の日は体調万全！

やっぱりお酒を飲みすぎた次の日って、体調がすぐれません。

特に、飲みすぎた次の日の寝起きなんて最低です。

わかっているんですが、やめられないんですよね……。

しかし、逆に考えれば、飲んでいない日の次の日は体調万全なわけで、この感覚は覚えておいて損はありません。

『目覚めが軽い』『胃もたれしない』『疲れが残りにくい』といった実感があるほど続けやすくなります。

記事にもこんな記載があって、確かにこのような実感があれば、休肝日が待ち遠しくなったりしてｗ

とにかく、お酒を飲めないことをマイナスと考えるのではなく、前向きにプラスに捉えることが大切ですよね。

今年の目標は？？

いろいろ考えてみましたが、やっぱり休肝日をちゃんと設けることにしました。

なんでもそうですが、習慣化してしまえば簡単です。

なので、ちょっと高めの目標とします。

「休前日以外は休肝日！！」

これで行こうと思います！

1週間に2日なんて最低ラインです。

体調不良で、気だるい気持ちで出勤するのも嫌なので、そもそも次の日が出勤日ならお酒は飲まないことに決めました。

これなら1週間に飲める日は、通常なら金曜日と土曜日のみです。

劇的にお酒の量が減りますね。

あとは実際に実行して、習慣化するだけ。

簡単ですよ（笑）

ということで、今夜まではお酒を飲んで、明日から実行します！！