コーヒー断ち10日で起きた体の変化。禁断症状より驚いたのは…

ごましおです。

こちらの記事でカフェイン断ち、コーヒー断ちを決めた私。

10日ほど経過しましたので、体の変化などを確認してみました。

やっぱり麻薬だったカフェイン？！

管理栄養士によると、（麻薬の一種とも言われる）カフェインの摂取をやめると、禁断症状が起きることがあるそうです。

1～2日目には離脱症状として、

• 頭痛
• 倦怠感
• 吐き気

などの体調不良があらわれることがあるとのこと。

私の場合も、コーヒーを飲まなくなった次の日の朝に、頭痛や倦怠感があらわれました。

ちょうど花粉が大量に飛んでいた日だったので、花粉の影響かとも思ったのですが、今から振り返るとカフェインの禁断症状だった気がします。
（花粉が多い別の日には同様の症状がなかったので。）

この禁断症状らしきものは半日ほどで収まりました。

ただ、この日以外には同様の症状は出ませんでしたので、カフェイン中毒といっても案外軽かったのかもしれません。

とはいえ、「やっぱりカフェインって依存性があるんだな」と思い知らされました。

睡眠に関しては・・・？

カフェイン断ちを数日続けると、

• カフェインがなくても集中できる
• 寝つきがよくなる
• 眠りが深くなる

といった変化を感じる人もいると言われています。

まず仕事の集中力ですが、こちらに関しては特に変化は感じませんでした。

コーヒーを飲まなくても、集中して素晴らしい仕事ができたと自負しておりますｗ

一方で睡眠に関しては、そこまで明確ではないものの、夜中に起きる頻度は少し減ったような気がします。

もしかすると、眠りが少し深くなったのかもしれません。

ただ、このあたりはもう少し継続して観察してみる必要がありそうです。

ちなみに寝つき自体はもともと悪くありません。

あとは日中にたまに襲ってくる眠気がなくなれば、「睡眠の質が上がった」と実感できそうなんですけどね。

予想外のことが！？

そして、ここで予想外のことが起きました。

それが、

「食欲の増進」ですｗ

コーヒーを飲まなくなってから妙にお腹が減るようになり、仕事をしながらお菓子を食べる量が増えてしまいました（想定外！）。

もしかしてコーヒーやカフェインには食欲を抑える働きがあるのでは？と思い調べてみると、どうやらその通りのようです。

「禁煙すると食欲が増して太る」なんて言いますが、やっぱりカフェインも麻薬の一種なんですね。

この「食欲」に関しては、もうはっきりと自覚症状ありありですｗ

このままではブクブクと太ってしまいそうなので、何か対策を考えないといけません。

十数年前に禁煙に成功したときは、そこまで食欲の増進を感じなかった記憶があります。

もしかすると当時はコーヒーを飲んでカフェインを摂取していたので、その影響もあったのかもしれませんね。

最後に

コーヒーを完全にやめてみて、私の体に起きた変化は次の通りでした。

• 初期に軽い禁断症状（頭痛・倦怠感）
• 睡眠の質が少し良くなった可能性
• 食欲がかなり増えた

現在はカフェインの禁断症状もありませんので、コーヒーを飲まなくても特に苦ではありません。

職場でドリップコーヒーを淹れている香りを嗅ぐと、「いい香りだな～」とは思いますが、特別飲みたくなるわけでもないんですよね。

ただし、食欲の増進に関しては完全に想定外でした。

お菓子の食べ過ぎは別の健康被害につながりそうですので、何か対策を考える必要がありそうです。

今までは

• 1日3杯まで
• 15時まで

というルールを決めてコーヒーを飲んでいました。

もしお腹が減ったときは、おやつ代わりにコーヒーを1杯くらい飲むのもアリかもしれません。

カフェイン自体はコーヒー以外からも摂取しているとは思いますが、習慣的に飲んでいたコーヒーをやめたことで、カフェインの摂取量は確実に減っているはずです。

「毎日必ず飲む」という習慣はやめることができました。

今後は、必要なときだけ飲むくらいの距離感で、ゆるくコーヒーと付き合っていこうと思います。